10 секретов, чтобы сбросить 9 килограм

Хорошо ли Вы выглядите? Нравитесь ли Вы сами себе? Ваши брюки становятся слабее? Получаете ли Вы больше комплиментов?


Как у Вас дела с вашим кровяным давлением, сердцем, уровнем холестерина и с другими хроническими заболеваниями? У вас есть много энергии? 

Здравствуйте! Меня зовут Руслан Кобялко.
Прошу прощение за столь жёсткие вопросы. Но они действительно заставляют задуматься о том, как я выгляжу, как я себя чувствую, куда двигаюсь, и к чему это приведет…

В этом посте, я рад приставить Вам 10 секретов, которые помогут сбросить как минимум 9 килограмм.

Уверяю Вас, это поможет только тем, кто действительно этого хочет. Если Вы хотите просто попробовать, что из этого выйдет, то даже не утруждайте себя, ничего у Вас не получится. Но если Вам действительно это нужно и Вы будете дружить с так называемой «дисциплиной» – все будет просто супер. Вы это сделаете.

А теперь перейдем, собственно, к делу!

1. Договоритесь с собой убрать жареные и сладкие продукты.

 

learnfromlosers200x200_0Неужели так трудно избежать пищу всякий раз, когда бесплатное питание находится в пределах досягаемости вытянутой руки?

Я слишком устал или занят, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу?  Скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость – это отправляет меня прямо к холодильнику?

Найдите время, чтобы дать ответы на вопросы выше и определите наиболее вероятных виновников нежелательного веса.

Ответы могут привести Вас к первому успешному шагу.

Определите для себя альтернативные маршруты, которые будут помогать Вам отвлекаться при потери веса.

Вы можете, например, обратиться к другу, занять себя чем-то интересным или больше спать, погрузиться в книги на темы, которые вдохновляют Вас, мотивируют и приносят удовольствия, возможно, это будут даже фильмы.

2. Начните двигаться.

Трудно похудеть, если просто сократить потребления пищи, которая имеет много калорий. Исследования показывают, что сокращение потребления еды с помощью диеты и физических упражнений является наиболее эффективным способом, чтобы пролить лишние килограммы и сохранить свое здоровье.

От трех до четырех раз в неделю занятие физическими упражнениями идеально подходит для начинающих, чтобы наладить регулярный план тренировок.

Ходите по лестнице, не поднимайтесь на лифте. Оставляйте свою машину как можно дальше от своего дома или работы, чтобы можно было пройтись. Если Вы работаете в офисе – периодически работайте стоя. Начинайте свой день с выпитой воды на голодный желудок, после чего приступайте к физическим упражнениям.

imagesпап

20 минут в день выделите для активности, чтобы пропотеть. В данном случае рекомендую бег, так как он не только помогает снизить вес, но и укрепить сердце и здоровье в целом.

3. Планируйте заранее.

Мне кажется, Вы не так питаетесь на работе, как Вам бы хотелось. Плюс еще эта закусочная (быстрая еда) на пути домой. Я прав? 🙂

Готовьте себе ужин заранее, желательно то, что можно подогреть. Если Вы приходите поздно вечером домой, и очень к себе манит холодильник, то постарайтесь забыть о нем. Подумайте немножко о другом, о духовном. Попробуйте прочитать книгу, примите душ, позвоните другу или посмотрите веселое кино. Просто расслабьтесь.

Не рекомендую вообще есть поздно вечером, тогда Ваш организм будет отдыхать полностью. А если Вы его наполните, покоя желудку не ведать.

4. Насыщайте свой организм фруктами и овощами.

How+To+Lose+Weight+Healthy+WayВы можете съедать много, невзирая на калории. По сравнению с другими разными продуктами, продукты с низким содержанием калорий и высоким на питательные вещества, помогут Вам похудеть, и не быть при этом голодным.

Заполняйте половину вашей тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи. А вторую половину еды – насыщенной белками, цельным зерном, бобами, тофу или обезжиренными молочными продуктами, чтобы держать чувство сытости подольше.

5. Не пейте ваши калории.

Придерживайтесь без калорийных напитков, таких как – простая вода или горячий чай. Если Вы любите фирменные напитки, то выбирайте размер поменьше с обезжиренным или с низким содержанием сахара.

6. Не будьте наивны.

trainyourbranapr200_0Практически часто происходят так называемые «аварии диет», которые обещают помочь нам. Нас ограничивают в большой группе продуктов, резко сокращая потребление калорий, или требуют, чтобы покупали определенные таблетки, продукты.

Это не будет работать никогда!  Даже если похудеете быстро, с таким же успехом и восстановите вес. Возможно даже больше своего. Если Вы хотите, чтобы потеря веса сохранялась в течение всей жизни, необходимо заниматься физическими упражнениями.

7. Набор умных калорий.

Если ограничить свое питание менее трех раз в день, Вы будете, скорее всего, оставаться за бортом привыкшей среды. Тем не менее, будете получать достаточное (правильное) количество калорий.

Я считаю так, и по такому принципу живу, что надо быть немножко голодным. Тогда день как-то эффективнее проходит, много чего успеваешь и чувствуешь себя прекрасно, одним словом – находишься в активной форме.

8. Следите за калориями.

Было проведено исследование, что люди, которые отслеживают свои калории, они лучше и приятнее избавляются от лишнего веса, чем те, кто этого не делает. Если у Вас есть чем отслеживать ваши калории, Вы будете видеть, так называемые, «источники пустых калорий».

Для того чтобы точно отслеживать калорий, контролируйте свой вес каждый день и отмечайте в своем дневнике. Да, Вам нужно вести дневник. Как и всем успешным людям. Иначе они б не достигли своей цели. Это работает и для снижения веса.

9. Не делайте вес единственным мерилом успеха.

obesity-300x200Важно понять одно – Вы можете сразу и не увидеть результата. Имейте в виду: мышцы весят больше, чем жир, увлажнение, гормоны, разные времени суток и другие факторы – все это может иметь влияние на цифры в дневнике.

Поэтому не измеряйте успех только по шкале, которую дает дневник.

10. Просто практикуйте, не пытайтесь быть совершенным.

Поймите, что это нормально, если Вы себя побалуете иногда. Все идут за борт, время от времени. И когда это происходит с вами, старайтесь не купаться в виновности или тревоги по этому поводу. Мы не можем контролировать прошлое. Все что Вам нужно – это управлять выбором прямо сейчас.

Можно сбросить вес быстро, в зависимости от того, сколько жалеете потерять времени, и как долго остаетесь сосредоточены на результате. Часто простые и легкие изменения могут помочь увидеть результаты сразу.

Тем не менее, терпение является важной частью успешной формулы любого задания.

 

SAM_0315Ну, что ж, надеюсь, мой пост был полезен для Вас! Ставьте перед собой цели и обязательно записывайте их.

Скидывайте мне свои результаты, и я буду их публиковать. Может Ваша история кому-то поможет, и Вы станете ярким примером для других.

Уважайте себя и свой организм, тогда и люди будут к Вам лучше относиться.

Ваше здоровье в ваших руках!

С заботой о вашем здоровье фитнес-тренер
– Руслан Кобялко.

 

1 Comment

  • eskort bayan

    Reply Reply Апрель 10, 2016

    el blog Superbe, qui transpire la pasión à l’pur de Estado …

Leave A Response

* Denotes Required Field